Exercise Myths ব্যায়াম সম্পর্কিত প্রচলিত কিছু ভুল ধারণা

অনেকেই ব্যায়াম করেন

কিন্তু দেখেছি অনেকেই ব্যায়েমের বিভিন্ন দিক সম্পর্কে ভুল ধারণা পোষণ করেন
কারণ এই ভুল ধারণা গুলো সত্য হিসাবে প্রচলিত হবার কারণে তা ভুলই রয়ে গেছে
এর ফলে অনেকেই ব্যায়ামের সুফল পান্ না এবং ওজন ঠিক মত ওজন কমে না বা শরীরের মাসেল গুলো ঠিক মত সেপ হয় না
ফলে ফিটনেসও ঠিক মত অর্জন করা সম্ভব হয় না


তাই আপনাদের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কিত কিছু প্রচলিত ভুল ধারণা বা Exercise Myth দেয়া হলো:-
অধিক সময় ধরে ব্যায়াম করলে বেশি ক্যালরি বার্ন হবে, ফলে ওজন কমবে
সঠিক নিয়ম হলো আপনি কম সময়ে যত বেশি ক্যালরি বার্ন করার জন্য কষ্ট করবেন তত লাভ হবে, ক্যালরি বার্ন হবে তত বেশি
প্রতিদিন high intensity বা অনেক কষ্টকর ব্যায়াম না করলে কোনো লাভ হবে না
সঠিক হলো: আপনি যেদিন high intensity ব্যায়াম করবেন, তারপর দিন অবশ্যই low intensity বা কম পরিশ্রমের ব্যায়াম করবেন
অথবা শরীরকে বিশ্রাম দেবেন
তা না হলে আপনার শরীরে ব্যায়াম কাজ করবে না
ব্যায়ামর আগে স্ট্রেচিং করতেই হবে
সঠিক হচ্ছে : স্ট্রেচিং করবেন দৌড়ানোর আগে এবং ওয়ার্ম আপের পরে, প্রতিটি Weight training ব্যায়ামের পরে ইত্যাদি
Weight Training করলে মহিলাদের মাসেল হয়
এটি একটি খুবই প্রচলিত ভুল ধারণা
মহিলাদের কখনো মাসেল হয় না
কারণ: মহিলাদের testosterone হরমন থাকে না, যা মাসেল বানাতে সাহায্য করে
তাই বেশি weight নিলেও মহিলাদের মাসেল হয় না
যদি steroid injection নেয়া হয় তাহলে মাসেল হতে পারে
High intensity ব্যায়াম করলে মহিলাদের সমস্যা হয়
সবসময় High intensity ব্যায়াম করলে সমস্যা হতে পারে, সেটা সবার জন্যই প্রযোজ্য
তাই প্রতিদিন নয়, একদিন পর পর High intensity ব্যায়াম, যেমন: running, jogging, spinning ইত্যাদি করা যাবে, তাতে মহিলাদের কোনো সমস্যা হবে না
বরং তাতে ফিটনেস বাড়বে, ওজন তাড়াতাড়ি কমবে
ব্যায়াম করলে ওজন কমে না
সঠিক হলো ব্যায়াম করলে ক্যালরি বার্ন হয়, metabolism বাড়ে ফলে ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে
তবে ব্যায়ামের সাথে ব্যালান্স ডায়েট করলে সবচেয়ে ভালো ফল পাওয়া যাবে
কম weight নিয়ে weight lifting করলে মাসেল ভালো টোন হবে
সঠিক হচ্ছে: বেশি weight নিলে মাসেল তাড়াতাড়ি টোন হবে
বেশি বেশি কার্ডিও ব্যায়াম ফ্যাট বার্ন করার জন্য দরকার
কার্ডিও ফ্যাট বার্ন করার জন্য দরকার বটে, তবে তা প্রয়োজনের অতিরিক্ত হলে, প্রয়োজনীয় মাসেল ও ফ্যাট ভাঙ্গতে শুরু করবে, ফলে হিতে বিপরীত হবে
শুধু মাত্র কার্ডিও ব্যায়ামই ওজন কমাতে যথেষ্ট, weight training বা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের দরকার নেই
শুধু মাত্র কার্ডিও করলে কখনই আপনার ওজন পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে নাও আসতে পারে, আপনার মাসেল সেপ নাও হতে পারে, আপনাকে weight training ও স্ট্রেচিং করতেই হবে
ঘাম না হলে ব্যায়াম কার্যকরী হবে না
ব্যায়ামের ফলে ঘামের মাধ্যমে পানি বের হবার কারণে শরীর ঠান্ডা হতে সাহায্য করে মাত্র
ঘাম না হলেও অনেক ক্যালরি বার্ন হতে পারে
বয়স্ক মানুষেরা ব্যায়াম করলে কোনো লাভ নেই
যেকোনো বয়সের মানুষ ব্যায়াম শুরু করতে পারবেন
কারণ একমাত্র ব্যায়ামই আপনাকে দেবে সুস্থ জীবনের নিশ্চয়তা
কোন ধরনের ব্যায়াম করবেন তা বয়স ও শারীরিক ফিটনেস ইত্যাদির উপর নির্ভর করে
ব্যায়ামের মাঝে পানি খাবার দরকার নেই
সঠিক হলো অবশ্যই ব্যায়াম করার মাঝে, আগে ও পরে পানি খেতে হবে, না হলে শরীর dehydrated হয়ে যাবে
দৌড়ালে হাটুতে সমস্যা বা অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হয়
প্রতিদিন দৌড়ালে হাটুতে সমস্যা হতেই পারে, সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন দৌড়ালে (যদি না কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে) তাহলে যে ফিটনেস বাড়ে, তা অবিশ্বাস্য
শুধু মাত্র abdomen এর ব্যায়াম করলেই পেট বা abdomen কমবে
সঠিক হচ্ছে –কার্ডিও এবং weight training দুটিই করতে হবে পেটের ব্যায়ামের পাশাপাশি
কিভাবে মেদ ভুঁড়ি বা পেট কমাবেন ?
যে কেউ Yoga করতে পারে, এবং সুফল পাবে, Yogaর কোনো সমস্যা নেই
Yogaর অনেক রকম বিভাগ আছে
সবার জন্য সব রকম Yoga নয়, বয়স, ফিটনেস অনুযায়ী ,সঠিক নিয়মে, ভালো instructor এর নির্দেশনায় Yoga করতে হবে
সবার জন্য সব ধরনের ব্যায়াম সমান
এক এক জনের শারীরিক অবস্থা এক এক রকম
তাই সব ব্যায়াম সবার শরীরে এক রকম কাজ নাও করতে পারে
কারো ক্ষেত্রে সময় কম বা বেশি লাগতে পারে, আবার genetic কারণে, body structure ও ডায়েট এর জন্য ও সময় এর হের ফের হতে পারে
একটি perfect workout routine এই সবসময় ব্যায়াম করা দরকার
সঠিক হচ্ছে: আমাদের শরীর ৪-৬ সপ্তাহে workout routine এ অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই ৪ সপ্তাহ পর পর ব্যায়াম এর রুটিন বদলাতে হবে
সেটা অনেক ভাবেই হতে পারে
যেমন : নতুন ধরনের ব্যায়াম করা, ব্যায়ামের routine বদলানো, ব্যায়ামের ধরন বদলানো: যেমন : নরমাল floor aerobics বদলিয়ে dance aerobics/kickboxing করা ইত্যাদি
যেই মাসেলে সমস্যা সব চেয়ে বেশি শুধু সেই মাসেলের ব্যায়াম করলেই হবে বা গুরুত্ব দিতে হবে
সঠিক হচ্ছে: পুরা শরীরেই ফ্যাট জমে, যেই জায়গায় সমস্যা বেশি তার ব্যায়াম সবার শেষে করতে হবে
তার আগে অন্যান্য মাসেলেরও ব্যায়াম করতে হবে
ব্যায়াম শুধু মাত্র ওজন কমানোর জন্য করা দরকার এবং ব্যায়াম একটি বিলাসিতা
সঠিক হচ্ছে ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা আছে
ওজন কমানো ছাড়াও ব্যায়াম সুস্থ্য থাকার জন্য, ফিটনেস এর জন্য, হার্ট, ফুসফুস ভালো রাখার জন্য , রক্তচাপ, Arthritis নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য দরকার
ব্যায়ামের আরো উপকারিতা জানতে ক্লিক করুন
একটি কথা মনে রাখবেন –মানুষের শরীর যেভাবে তৈরী তা শারীরিক পরিশ্রম ও ব্যায়াম করার জন্যে, তাই ব্যায়াম না করলে অসুস্থ্য হতে বাধ্য
তাই ব্যায়াম বিলাসিতা নয়, এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয়, দৈনন্দিন জীবনের অংশ
আশা করি ব্যায়ামের জানা ভুল দিক গুলো আপনাদের কাজে লাগবে এবং আরো সঠিক ভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করবে
একটি ব্যায়ামের রুটিনে কার্ডিও, strength, flexibility—এই তিন ধরনের ব্যায়াম থাকলেই সেটি হবে একটি আদর্শ ব্যায়ামের রুটিন
ব্যায়ামের কিছু সাধারণ নিয়মাবলী জানতে ক্লিক করুন
সবাইকে নতুন বছরের শুভেচ্ছা
ফিটনেস বাংলাদেশ ব্লগ পড়তে থাকুন আর সবাইকে পড়তে বলুন আর সবার উপকার করুন
আর অনেক অনেক দোয়া করুন ফিটনেস বাংলাদেশ এর জন্য, যেন নতুন বছর: ২০১১ সালে আপনাদের জন্য আরো অনেক নতুন ও কার্যকরী পোস্ট নিয়ে আসতে পারি