প্রতিদিন কমপক্ষে ৫ ধরণের ফল,শাকসবজি খান এবং সম্পৃক্ত চর্বি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। উচ্চ লবণ সম্বলিত প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
সক্রিয় থাকুনঃ
প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০মিনিটের কার্যক্রম আপনাকে স্ট্রোক ও হার্ট এটাকের ঝুঁকি থেকে দূরে রাখবে এবং আপনার সব কাজ কে ফলপ্রসূ করবে।
তামাক কে না বলুনঃ
তামাক থেকে বিরত থেকে আপনি হৃদরোগের ঝুঁকি অর্ধেক পরিমাণ পর্যন্ত কমে যাবে এবং স্বাভাবিক মাত্রায় ফিরে আসবে।
স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ করুনঃ
ওজন কমান, কাঁচা লবণ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। কারণ উচ্চ রক্তচাপ স্ট্রোক এবং হৃদরোগ বাড়াতে প্রধান ভূমিকা রাখে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুনঃ
নিয়মিত স্বাস্থ্যকেন্দ্রে গিয়ে আপনার রক্তচাপ, রক্তের কোলেষ্টেরল এবং গ্লুকোজ লেভেল, দেহের ভারসাম্যপূর্ণ ওজন মেপে নিন । এটা জানার মাধ্যমে আপনি আপনার দেহের সামগ্রিক ঝুঁকি সম্মন্ধে জানতে পারবেন এবং এ অনুযায়ী স্বাস্থ্য উন্নয়নের পরিকল্পনা গ্রহন ও বাস্তবায়ন করতে পারবেন।
আলকোহল গ্রহণ কমানঃ
আলকোহল সমন্বিত যে কোন পানীয়(এনার্জি ড্রিংক) থেকে দূরে থাকুন। কারণ অতিরিক্ত আলকোহল পান আপনার রক্তচাপ এবং ওজন বাড়িয়ে দিবে।
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق